سلامت مو در شیراز

سلامت مو در شیراز

در حالی که ژنتیک نقش کلیدی ایفا می کند، رژیم غذایی، آب و هوا، آلودگی و رویکرد کلی شما به مراقبت از مو برای داشتن موهای سالم و حفظ آن بسیار مهم هستند.

ویتامین های مورد نیاز مو

1. پروتئین

یک رژیم غذایی کامل عامل مهمی در سلامت مو و پوست سر است. مو بیشتر از پروتئین تشکیل شده است، بنابراین حتماً روزانه حداقل 45 گرم مصرف کنید.

منابع خوب عبارتند از: گوشت بدون چربی طیور ماهی لوبیا لبنیات کم چرب تخم مرغ رژیم های غذایی با پروتئین ناکافی می تواند منجر به موهای ضعیف، شکننده و ریزش رنگ مو و همچنین ریزش خود مو شود.

2. روی

کمبود روی می تواند باعث ریزش مو شود. آجیل هایی مانند آجیل برزیلی، گردو، بادام هندی و بادام را در رژیم غذایی خود بگنجانید تا با ریزش آن مقابله کنید.

خوردن و نوشیدن فراوان از سبزیجات و میوه ها رژیم غذایی شما را بهبود می بخشد.

3. امگا موهای شما خوب است

افزایش مصرف اسیدهای چرب امگا 3 ممکن است فولیکول های مو و غدد چربی را تحریک کند.

در حالی که این باعث رشد موهای شما نمی شود، ممکن است سلامت پوست سر را بهبود بخشد.

اسیدهای چرب امگا 3 در ماهی های آب سرد مانند سالمون، ساردین و شاه ماهی یافت می شود. سایر منابع خوب عبارتند از:

دانه کتان
ماست
پنیر دلمه
سالاد
غلات

4. موهای خود را بشناسید

نظرات ضد و نقیضی در مورد دفعات شامپو زدن موهایتان وجود دارد. همه چیز به ترجیحات شخصی و نیازهای فردی بستگی دارد که به موارد زیر بستگی دارد:

نوع و بافت موی شما
چند بار از محصولات مو استفاده می کنید
سطح فعالیت شما

برای مثال، افرادی که موهای چرب دارند ممکن است نیاز به شامپو زدن هر روز داشته باشند، در حالی که افرادی که موهای خشک دارند ممکن است نیاز کمتری داشته باشند.

5. شامپوی مناسب را انتخاب کنید

استفاده از شامپو و عامل حالت دهنده نامناسب می تواند آسیب قابل توجهی به موها وارد کند.

به دنبال محصولاتی باشید که برای نوع سلامت موهای شما مناسب هستند – چرب، معمولی یا خشک – و هر مشکلی که دارید، مانند شوره سر را هدف قرار دهید.

سعی کنید از شامپوهایی با مواد خشن مانند آمونیوم لوریل سولفات یا سدیم لوریل سولفات خودداری کنید و به یاد داشته باشید، هزینه لزوماً نشان دهنده کیفیت یک محصول نیست.

6. شرایط خاص را دریافت کنید

حالت دهی بعد از شامپو گام مهمی برای نرم، براق و قابل کنترل نگه داشتن موهای شماست. شما می توانید یک نرم کننده جداگانه یا یک شامپو با نرم کننده داخلی انتخاب کنید.

حالت دهنده را شانه کنید تا یکنواخت پخش شود. بگذارید دو تا سه دقیقه روی موهایتان بماند و سپس آبکشی کنید.

درست مانند شستن مو، لازم نیست هر فردی هر بار که موهای خود را می شوید، حالت دهنده داشته باشد.

آزمایش کنید تا بهترین کار را برای شما پیدا کنید.

7. شستن مو

کارشناسان پیشنهاد می کنند که بسیاری از افراد شامپو یا شامپوی نادرست را بیش از حد شامپو می کنند. قوانین سرانگشتی استاندارد عبارتند از:

موهای خود را بیش از یک بار در روز نشویید.
به اندازه کافی از محصول برای پوشاندن موهای خود استفاده کنید.
از استفاده از آب خیلی گرم یا خیلی سرد خودداری کنید.

هنگامی که مو خیس است به آرامی رفتار کنید ، چون سه برابر بیشتر در برابر شکستن آسیب پذیر است.

موهای خیس را بیش از حد با حوله مالش ندهید. از یک شانه با دندانه پهن برای باز کردن گره استفاده کنید، اما موهای خیس را زیاد شانه نکنید یا برس نکشید.

8. نکات نگهداری از مو

برای داشتن موهای سالم این نکات را در نظر داشته باشید:

هنگام خشک کردن با سشوار با کمترین درجه حرارت شروع کنید و به تدریج حرارت را در صورت نیاز افزایش دهید.
تا حد امکان اجازه دهید موهایتان در هوا خشک شوند.

اگر موهای خود را رنگ می کنید، سایه ای را انتخاب کنید که در سه درجه با رنگ طبیعی شما باشد.

برای تقویت رشد مو و افزایش گردش خون، پوست سر خود را اغلب ماساژ دهید.
برای سالم نگه داشتن موها و جلوگیری از دو شاخه شدن موها کوتاه کنید.

9. شامپوها، درمان های مو، محصولات حالت دهنده

برس زدن بیش از حد، بیشترین تاثیر را در سلامت مو دارد.

با این حال، مقصران دیگر عبارتند از: مصرف بیش از حد الکل رژیم های کم کالری و سخت کاهش هورمون تیروئید استرس بیش از حد رقیق کننده های خون برخی از داروهای تجویزی برای مشکلات قلبی، افسردگی، فشار خون بالا

مواد مغذی مهم برای رشد مو

اگر می خواهید قفل های سالم و خوش طعمی داشته باشید، حفظ یک رژیم غذایی کلی مهم است.

در واقع، تحقیقات بسیار محدودی وجود دارد که نشان دهد ویتامین ها و مکمل های مو باعث رشد مو در افراد به طور کلی سالم می شوند.

با این حال، کمبود برخی از مواد مغذی با ریزش مو مرتبط است. در این موارد، یک مکمل ممکن است فوایدی را ارائه دهد

“کمبود چندین ماده مغذی – از جمله برخی ویتامین های B، ویتامین D، ویتامین C، آهن و روی – ممکن است به ریزش مو کمک کند.”

ویتامین های گروه B
کمبود ریبوفلاوین، بیوتین، فولات و ویتامین B12 با ریزش مو مرتبط است

در حالی که بیوتین یکی از مکمل‌های محبوب‌تر برای مو، پوست و ناخن است، تحقیقاتی که از مزایای آن برای افرادی که مصرف کافی بیوتین دارند، حمایت می‌کند (منبع مورد اعتماد 2).

به طور مشابه، تحقیقات در مورد اینکه آیا فولات و ویتامین B12 برای رشد مو در افرادی که مصرف کافی دارند یا خیر، قطعی نیست

کمبود ریبوفلاوین، فولات و بیوتین نادر است. با این حال، برخی از افراد ممکن است در معرض خطر بیشتری قرار داشته باشند، از جمله افرادی که رژیم های غذایی محدود کننده دارند

کمبود ویتامین B12 به ویژه در افراد مسن و افرادی که از رژیم غذایی گیاهخواری پیروی می کنند، شایع تر است (منبع معتبر 7).

ویتامین سی ویتامین C
یک آنتی اکسیدان قوی است که چندین نقش مهم دارد که می تواند بر مو تأثیر بگذارد، از جمله: کمک به سنتز کلاژن، که حاوی اسیدهای آمینه است که می تواند برای ساخت کراتین استفاده شود – بخش مهمی از ساختار آن افزایش جذب آهن (2 منبع معتبر) محافظت در برابر استرس اکسیداتیو، که با ریزش مرتبط است.

با این حال، به خاطر داشته باشید که کمبود ویتامین C نادر است و بسیاری از افراد احتمالاً به اندازه کافی این ویتامین را از رژیم غذایی خود دریافت می کنند.

ویتامین D
کمبود ویتامین D با ریزش مو مرتبط است، اما تحقیقات حمایت از مکمل ویتامین D برای رشد مو محدود است

با این حال، از آنجایی که بیشتر مردم احتمالاً ویتامین D کافی را تنها از طریق رژیم غذایی دریافت نمی کنند، ارزش دارد که از یک متخصص مراقبت های بهداشتی بپرسید که آیا می توانید از مکمل ویتامین D بهره مند شوید (منبع معتبر 11).

اهن
آهن یک ماده معدنی مهم برای بسیاری از عملکردهای بدن، از جمله حمل اکسیژن به بافت های سراسر بدن شما است (منبع معتبر 12).

کمبود آهن، که شایع ترین کمبود مواد مغذی در جهان است، می تواند منجر به کم خونی و ریزش مو، به ویژه در زنان شود.

فلز روی
روی، یکی دیگر از مواد معدنی مهم، به عملکرد سیستم ایمنی، سنتز DNA و بهبود زخم کمک می کند (منبع مورد اعتماد کمبود روی می تواند منجر به

ریزش مو شود، اگرچه تحقیقات در مورد استفاده از مکمل های روی برای رشد مو بی نتیجه است